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身高(公分):
體重(公斤):

成人的體重分級與標準分級身體質量指數
體重過輕 BMI ＜ 18.5
正常範圍 18.5 ≦ BMI ＜25
超重 25 ≦ BMI ＜ 30
肥胖 BMI ≧ 30
 

如何量度肥胖:
醫護人員會量度你的體質指標 (Body Mass Index)以確定你是否肥胖，體質指標Body Mass Index = 體重 (kg) / 身高 (m2)。以男性而言，如果體質指標在18.5至25之間為標準，25至30為超重，如數字為30以上，則屬極度超重，或臨床學稱肥胖。 除此之外，就體內的脂肪比率而言，男性體內的脂肪比率應在13-15%之內，如超出這個數值，也需要從減少熱量攝取和增加運動量來調整體內的脂肪比率。

肥胖的影响：
根據一項由2004年9月1日至2005年8月31日為期一年及在4家公立全科診所的調查結果顯示(1)，肥胖及與肥胖有關的心血管問題包括高血壓、糖尿病和高血脂，為4家診所最常見的健康問題，共佔全部問題的25.47%，遠超過了上呼吸道感染所造成的負擔。加上香港人口平均年齡持續老化，預計在未來10年至20年間，肥胖及與肥胖有關的健康問題會對公營醫療體系做成沉重的負擔，而對整個社會的經濟損失更難以估計。

參考:
1. The Hong Kong Practitioner Volume 28/ Sep 2006;28:363-375


為甚麼會肥胖？
很多男仕會把過重或肥胖的問題歸咎於新陳代謝率減慢、荷爾蒙失調、或遺傳因素。但事實上，很多超重或肥胖的男仕，引致其肥胖的罪魁禍首是不良的飲食習慣。年靑時新陳代謝旺盛，加上活動量大，食物中的卡路里很快便被消耗，因此體重不易增加。但隨着年紀增加，新陳代謝率及活動量下降，但攝取的卡路里卻與年靑時一樣，或有些男仕喜歡以食物來紓解情緒或壓力，體重便會有增無减。所以，適當的卡路里攝取及適量運動是保持體重的最佳方法。
 
健康瘦身之道：

如何達至均衡飲食？
我們應遵照食物金字塔的飲食原則來攝取足夠的營養，五穀類每天應有3-6碗、蔬菜6-8両 (300-400克)、水果2-3個、瘦肉類4-7両 (200-350克)、奶類1-2杯；少吃油、塩、糖或其他精製調味品、儘量少吃零食。除此以外，每天須飲用8杯或2公升水。

應多吃的食物：
- 複合性碳水化合物，如紅米飯、糙米飯、白米飯、粉麵及麵飽等；
- 新鮮蔬果或豆類，如可以的話，每天應吃三種或以上顏色的蔬果；
- 瘦肉類、去皮的家禽類或魚類；

應少吃的食物:
- 動物性脂肪
- 酒精類、含咖啡因、汽水或糖份高的飲品

不應吃的食物:
- 全脂奶類食品或飲品；
- 脂肪或糖份含量高的零食、糕點；
- 高脂肪或高塩份的肉類如香腸、煙肉、腩肉等。

運動的重要性:
運動能消耗卡路里和增加體內新陳代謝率，令身體更健康。但必須持之以恒，方能達致瘦身效果。

如何建立你的運動習慣?
運動可使大腦產生更多腦內啡 (Endorphin) ，可令人感覺較平靜和愉快。你可參考以下的小貼士來幫助你建立良好的運動習：

- 選擇一些你喜歡的運動，每週進行3次及每次半小時。每星期數節
  的運動比每星期或每月一次的大量運動更為有效；

- 當你做任何運動時，在開始時必須温和地及緩慢地進行；

- 當你選擇任何類型的運動時，最好是切合個人需要。如改善關節靈
  活性可選擇瑜珈、如改善持久力可選擇游泳或輕快步行、如改善個
  人體魄可選擇負重運動；

- 如一個人運動沒有推動力，可相約朋友一起運動，或參加一些團體
  運動；

- 多樣化的運動能增加你對運動的興趣，以及不同運動能配
  合你身體不同部位的需要。

瘦身療程的作用:
除了飲食習慣和運動外，也可以配合瘦身療程達至瘦身的目的。瘦身療程的主要作用是增加血液循環和提高新陳代謝率，而現今有些瘦身療程則採用運動的原理，能幫助分解及轉化脂肪為能量，以及提升肌肉，改善線條。